中秋将至，孩子这样吃月饼才健康

来源：  大江新闻     |    日期：  2025年09月30日     |    制作：  贾辛     |    新闻热线：  0791-86847870

中秋月圆，月饼香甜面对琳琅满目的月饼，孩子们总是“嘴馋手快”然而他们的消化系统尚未发育成熟这份“甜蜜的馈赠”若不加节制也可能转为“甜蜜的负担”如何让孩子在品味传统美味的同时，也能吃得安心、健康？

为什么孩子不宜多吃月饼

月饼虽美味，却具有“高能量、高糖、高脂肪”的“三高”特点，对正处于生长发育期的儿童来说，是不小的负担。3岁以下婴幼儿不建议食用传统月饼。

消化系统尚未成熟：

儿童肠胃功能较弱，月饼中大量油脂和糖分会加重消化负担，容易引起消化不良、腹胀、腹痛，甚至诱发急性肠胃炎。

糖分摄入易超标：

一个月饼(约100克)的含糖量可能高达40-50克，远超儿童每日推荐摄入量。短时间内摄入过多糖分，不仅引起血糖急剧波动，影响情绪和专注力力，长期还可能导致肥胖和龋齿。

营养结构失衡：

月饼热量高但营养较为单一，以碳水化合物和脂肪为主，容易产生饱腹感。若孩子在饭前食用，会影响正餐食欲，导致蛋白质、维生素、膳食纤维等重要营养素摄入不足。

孩子吃月饼的“四字诀”

1.选：精明选择是第一步

看馅料：优先选择坚果籽类(如核桃、芝麻、瓜子仁)或枣泥、豆沙馅，这类月饼矿物质和膳食纤维相对丰富。尽量避免高脂、高钠的蛋黄、火腿及莲蓉月饼。

看规格：尽量选择迷你或小规格月饼(50克以下)。若只有常规格月饼，可切分为4块或8块，控制单次食用量。

看标签：留意包装上的营养成分表，选择低糖、低脂的产品。

2.量：严格控制是关键

“尝鲜”即可：

幼儿(3-6岁)一次不超过1/4个月饼(约25克)。

6岁以上儿童一次不宜超过半个(约50克)。

频率要低：

月饼是节令性食品，不可代替日常零食。

整个中秋期间以2-3次为限，避免连续每天食用。

3.配：巧妙搭配助消化

搭配解腻饮品：

搭配温开水、无糖或低糖的酸梅汤、酸奶等。

搭配高纤水果：

食用月饼后可进食一些富含果酸和膳食纤维的水果，如柚子、猕猴桃、苹果等，促进消化、缓解油腻。

4.动：适量活动促代谢

协助家务劳动：

食用月饼后，建议引导孩子适当参与家务活动，如整理餐桌、简单清扫等，避免立即静坐或躺卧。

安排户外运动：

也可安排一些温和的户外活动，如散步、爬楼梯、做操等，以提升身体代谢，帮助消化。

这些“雷区”不要踩

不宜空腹吃：

空腹吃月饼会刺激胃酸分泌，引起胃部不适。

不宜睡前吃：

月饼难以消化，睡前吃会增加肠胃负担，影响睡眠。

避免搭配：

碳酸饮料、果汁等含糖饮料，否则会“雪上加霜”，摄入过多糖分。

特殊儿童群体需注意

肥胖或超重儿童：

应严格限制摄入量，浅尝辄止，最好选择无糖或低糖月饼，并相应减少当日主食和油脂的摄入。

过敏体质儿童：

仔细查看月饼成分表，避开含有坚果、乳制品、芒果等已知过敏源的月饼。

龋齿患儿：

吃完月饼后必须立即漱口或刷牙，防止糖分残留腐蚀牙齿。

应急处理小贴士

月饼软糯，大口吞咽风险大，若孩子食用月饼后不慎出现噎堵或误吸气道情况，应立即采取海姆立克急救法进行紧急处理，同时寻求帮助，及时拨打120急救电话或尽快就近送医。海姆立克急救法的实施方法如下：

站立位施救：

施救者站在儿童身后，一脚置于患儿两腿之间保持稳定。一手握拳，拇指侧朝向儿童腹部，定位脐上两横指处；另一手包住拳头，快速向上向内冲击5次。每次冲击需有力且方向准确，利用膈肌上抬压力排出异物。

若患儿因误吸窒息出现意识丧失，则应立即进行心肺复苏急救措施，关键是尽快给予胸外心脏按压，胸外心脏按压的实施方法如下：

将儿童仰卧于硬实的平面上，跪在一侧，于儿童两乳头连线中点(胸骨中下1/3处)用左手掌根紧贴胸部，右手叠放于左手上十指交叉相扣，左手五指翘起，双臂垂直，用上身力量按压。按压深度至少为胸廓前后径的1/3(儿童大约5ml)，按压频率100-120次/分钟。每次按压后必须让胸廓完全回弹再行下次按压，按压尽量减少中断(时间不超过10秒)。直至儿童意识恢复或急救人员到达。

编辑：贾辛

校对：聂琪

审核：吴旭